健康科普课堂

春季饮食方面的注意事项

控制饭量

    避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可，以减轻肠胃负担。

多样化饮食

    多吃蔬菜、水果和全谷物，减少油腻、高糖和高脂肪食物的摄入，以确保营养均衡。

适量肉类

    虽然肉类是春节期间的主要食物之一，但应适量食用，避免过量摄入高热量和高脂肪。

避免生食

    春节期间应避免生食肉类、海鲜和蔬菜，以防食物中毒和寄生虫感染。

注意食品安全

    购买和食用食物时，应注意食品的新鲜度和安全性，避免食用过期、变质或污染的食物。

限制酒精摄入

    过量饮酒会对健康造成严重影响，春节期间应限制酒精的摄入。

适量饮水

    春节期间应适量饮水，保持身体水分平衡，避免摄入过多含糖饮料。

规律饮食

    保持规律的饮食习惯，避免饮食不规律导致的胃肠道不适。

控制盐糖

    减少食盐和糖的摄入，避免过多摄入钠和糖分，预防高血压、糖尿病等疾病。

适量零食

    春节期间适量食用零食，如坚果、水果等，避免食用过多高热量、高糖分的零食。

注重烹饪方式

    采用健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，减少油炸和烧烤，降低食物中的油脂和有害物质。

饮食搭配

    尽管菜品丰富，但也要注意饮食的搭配，避免过量食用油腻食物，尤其是对于消化系统较弱的老人和小孩。

适量饮酒

    春节期间，酒水往往是聚会的必备品，但要适量饮用，避免酗酒导致的身体不适和家庭矛盾。

避免暴饮暴食

    暴饮暴食会增加肠胃负担，引起消化不良，甚至引发肠道炎症。吃饭要健康，每餐7、8分饱，这是最健康的饮食理念。

易清淡，忌大荤

    大鱼大肉摄入过多，会导致营养过剩，多余的脂肪、蛋白质会增加胆囊胰腺负担，引起这些器官的炎症，以及高血压、高血糖等疾病。因此，在避免不了大荤的情况下，要多吃一些清淡食品。

多吃果蔬身体好

    果蔬不仅含有丰富维生素，还富含粗纤维，可有解油腻，促进肠道蠕动。

少饮有益切莫贪杯

    少量饮酒有益血液循环，特别是红酒，而贪杯不仅损伤肝脏还有害于大脑，血压等。形成少饮辄止的习惯，于已于人都有利。

宵夜劝你不要碰

    本来就营养过剩，再吃个夜宵，会增加全身的负担，还会有失眠的风险，长期吃夜宵，甚至增加患癌风险。夜里实在饿了，喝点水或吃些水果，尽快睡觉。

找到适合自身的运动方式

    运动促进消化，可消耗脂肪，找到适合自己的运动方式，可以是室内也可以是室外的。